تمارين كمال الأجسام للمبتدئين عضلات الظهر

تمارين كمال الأجسام للمبتدئين عضلات الظهر

جوجل بلس

محتويات

    تمارين كمال الأجسام للمبتدئين عضلات الظهر .

    سلسلة تمارين المبدئين في الظهر هذه خصيصا للمبدئين للبناء ظهر قوي، وكبير واحتراف رياضة كمال الأجسام، ويجي البقاء على هذا البرنامج مدة شهر كامل حتي يمكنك تغير التمارين والعدات .

    وهذه الرياضة استحوذت علي قلوب ملايين الناس حول العالم لما لها من آثار قوية علي الجسم، والشكل معاً وضهور الأبطال .

    أنواع تمارين كمال الأجسام _ عضلات الظهر :

    1- تمرين سحب البار والسميث 

    البداية : مل بجسمك للأمام، والتقط بار مناسب حيث يكون البار أسفل الركبة، وتكون إنحناءة رجلك .

     

    الحركة : إسحب البار إلي منطقة بطنك السفلي وإجعل مرفقك يتحرك لخارج جسمك حتي يلامي البار منطقة البطن، إنزل البار ببطء وكرر التمرين .

     

    نتيجة بحث الصور عن تمرين سحب البار او السميثنتيجة بحث الصور عن تمرين سحب البار او السميث

     

    ملوحظة : يتم سحب البار ناحية البطن كما هو في الصورة والكوعين للخلف بزاوية 45 درجة .

     

    2- تمرين سحب كابل أمامي :

     

    البداية : اجلس علي ماكنه اسحب الأمامي الأفقي، وأمسك بزاوية واسعة، واجعل مرفقم في خط مستقيم ممتد تماماً .

     

    الحركة : اسحب البار إلي عضلات بطنك العليا حتي تشعر بعضلات ظهرك، وأعصرها ثم إرجع ببطئ حتي تتمد عضلات ظهرك إلي أقصي مدي، ولكن لا تدع عضلات ظهرك السفلي تميل إلي الأمام .

     

    نتيجة بحث الصور عن تمرين سحب كابل أمامينتيجة بحث الصور عن تمرين سحب كابل أمامي

     

    ملحوضة : يتم سحب المسطره إلي عضلات بطنك العليا مع عصر ظهرك كما في الصورة .

     

    3- تمرين مرجحة الدمبل المنشار :

    البداية : امسك الدمبل بيد واحده، وباليد الاخري إسند علي بنش أو كرسي، ومل بجسمك للأمام حافظ علي وضع صدرك مستقيم .

     

    الحركة :

    اسحب الدمبل إلي جانبك بشكل غير مباشر اسحب كوعك جانبك، واسحب الدمبل ناحية فخذك ثم إنزله مرة أخري ببطئ، وإلي الأمام

     

    نتيجة بحث الصور عن تمرين مرجحة الدمبل المنشار :

     

    ملحوظه : يجب رفع الوزن بعضلات ظهرك وليس بعضلات ذراعك . 

     

    تمرين السحب العالي الأمامي :

    البداية : إمسك الماكينه بقبضة واسة جداً لأن هذا يساعدك أن يكون ظهرك علي شكل سبعة .

     

    الحركة : إسحب الكابل إلي أسفل محرك عذلات ضهرك، وإسحب الكابل حتي يكون أمامك حتي يلامس بداية عضلات الصدر ثم دعه يعود ببطئ .

     

    ملحوضة : هذا التمرين من أهم التمارين الظهر فهو المسئوول عن شكل 7 الذي يميز ظهر لاعب كمال الأجسام

     

    نتيجة بحث الصور عن جدول التمارين عضلات الظهر

    مواضيع ذات صلة لـ تمارين كمال الأجسام للمبتدئين عضلات الظهر: