كيف أتخلص من ارتفاع الكوليسترول في الدم

كيف أتخلص من ارتفاع الكوليسترول في الدم

جوجل بلس

محتويات

    – كيف أتخلص من ارتفاع الكوليسترول في الدم

    – التحكم فيي كمية الدهون

    – الحد من كمية الدهون المشبعة، غير المشبعة المتعددة، الدهون الحمضية وغير المشبعة الأحادية إلى أقل من 30% من صافي السعرات الحرارية اليومية .

    – تقليل الأغذية التي تحتوي على الكوليسترول

    – يجب عدم تناول أكثر من 300 ملجم من الكوليسترول في اليوم الواحد .

    – لذلك يجب تقليل تناول بعض أنواع الأطعمة الغنية بالكوليسترول مثل اللحوم، صفار البيض، والألبان كاملة الدسم .

    – تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان

    – حيث تساعد على تقليل مستوى الكوليسترول في الدم، وتتضمن الأطعمة التالية: نخالة دقيق الشوفان، دقيق الشوفان، البقوليات ( مثل الفول، الفاصوليا ) البازلاء، نخالة الأرز، الشعير، الموالح والفاكهة .

    – تناول كمية أكبر من الأسماك

    – مثل السلامون، الرنجة ( نوع من أنواع السردين ) .

    – كل هذه الأنواع تحتوي على نوع فريد جداً من الدهون غير المشبعة تسمي أوميجا _ 3 وهي من الدهون الحمضية، وتساعد أوميجا 3 على خفض معدل ثلاثي الجلسريد في الدم .

    – القيام بالتمارين الرياضية

    – يجب القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم لإنقاص الوزن من 35 إلى 45 دقيقة 3 مرات في الأسبوع على الأقل .

    – الامتناع عن التدخين 

    – يجب الإقلاع نهائياً عن التدخين حيث أن التدخين يقوم بتدمير جدار الأوعية الدموية ويجعلها أكثر عرضة لتراكم الدهون عليها .

    مواضيع ذات صلة لـ كيف أتخلص من ارتفاع الكوليسترول في الدم: