أعراض خشونة الركبة

أعراض خشونة الركبة

جوجل بلس

محتويات

    خشونة الركبة


    ركبتا الإنسان هما الجزآن الأكثر بروزاً في جسمه و بدونهما لا يستطيع الإنسان أن يقوم بإداء مهام هامة مثل الوقوف و المشي و الصعود و الهبوط من على الدرج.

    و في بعض الأحيان قد يحدث للركبتين إصابات أو يتعرضان للضغوط كما أنه عند تقدم العمر تحدث خشونة في الغضاريف بهما و ليونة في العظام.

    أهم الأسباب التي تؤدي إلى إصابة الركبتين بالخشونة

     

    – الوراثة.

    – زيادة الوزن.

    – الجلوس بشكل خاطئ.

    – الوقوف طويلاً بدون حراك.

    – الإبتعاد عن ممارسة الرياضة.

    – ممارسة الرياضة بعنف أو صعود و هبوط الدرج بشكل متكرر.

    – تناول اللحوم و البقوليات مثل الفول بكثرة مما يجعل حمض البوليك يزيد في الجسم.

    – إصابة مفصلي الركبة بالتيارات الباردة.

    – تعرض الساقين للتقوس.


    أعراض خشونة الركبة


    – عندما تضغطي على الركبة تشعرين بآلام في مفصلها.

    – ظهور بعض التورمات في ركبتيكِ.

    – سماع صوت إحتكاك عند تحريك مفصل الركبة و هذا يرجع للتآكل الذي حدث فيها.

    – حدوث تيبس في مفصل الركبة بعد الإستيقاظ من النوم ثم يزول بعد ساعة.

    علاج ألام الركبتين


    ولذلك يجب عليكِ إتباع الطرق التالية من أجل تقليل الآلام التي تشعرين بها و تعالجينها:


    – إمتنعي عن الوقوف طويلاً بدون حراك.

    – لا تصعدي الدرج و تهبطي كثيراً فهذا يتسبب في زيادة الضغط على مفصل ركبتكِ.

    – لا تقومي بثني مفصل ركبتكِ بزاوية قائمة فلا تثبتيها على كرسي أمامكِ أو تثنيها عندما تقومين بالصلاة بل صلي على كرسي.

    – لا تجلسي القرفصاء أو تقومي بثني ساقيكِ أسفل جسمك.

    – لا تقومي بركوب الدراجة سواء أكانت ثابتة أم متحركة لأنه تتسبب في تزويد احتكاك المفاصل.

    – إبتعدي عن تناول النشويات و الدهون لأنها تتسبب في تزويد وزن جسمكِ فالوزن الزائد يزيد من الحمل على مفصلي ركبتيكِ و حاولي التقليل من وزنكِ بإتباع نظام غذائي صحيح و إجعلي فيه الخضروات و الفواكه و أحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية التي تؤدي إلى خفض وزنكِ.

    – إذا كنتِ تقومين بإستخدام عصاة لمساعدتكِ في المشي و كانت عندكِ ركبة واحدة مصابة فأمسكي العصاة في اليد المخالفة فعلى سبيل المثال لو كانت ركبتكِ اليسرى هي المصابة أمسكي العصاة في يدك اليمنى و العكس.

     

     

    مواضيع ذات صلة لـ أعراض خشونة الركبة: